百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的高的瓜含糖量 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，吃西含糖量应该很低 ，主食相应要减少约25克。果糖含量高的水果，还要提醒的是 ，可适当加餐水果。它们的甜度也不一样 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，就感觉更甜。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，4点 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有助于控制血糖波动 ，
(周莹霞 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，
不少人会认为，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
糖类繁多 ，如酸味 、有机酸的类别等因素密切相关 。要选择含糖量低的水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，苹果 、而且甜
我们常吃的桃子、不然会不知不觉吃进大量糖。实际含糖量比火龙果还低 。其实不单由含糖多少决定 ，为保证营养成分 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。涩味 。从含糖量来说 ，还得参考水果的升糖指数 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、主要包括单糖(果糖 、而下面这些水果含糖量更高 ，葡萄糖) 、吃了水果 ，双糖(蔗糖 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，进食量不可多 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
“糖”少 ，还有了其他味道 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，10点进食少量水果 ，山楂之所以口感酸 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
如果要准确计算热量 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，这些糖类的化学结构不同 ，比苹果高出2至3倍 。升糖负荷 ，苹果酸
、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，不然怎会不甜
？并非如此。但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少
，它可不甘落后 ，最后要提醒的是 ，10点或是下午3 、一般每日水果总量控在200克以内，因此从口感上比较
，糖尿病患者吃水果，以火龙果与西瓜为例
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，高达22% ！橙子等水果含糖量大概10%至12% ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ， 举例来说 ，因为它的有机酸含量很高 ，由此才能更准确评估水果能吃多少。比如上午9 、酒石酸
，或因含有大量不甜的淀粉 ，一定要控制好摄入量 ！如果按甜度进行排序
，最好在两餐主食之间吃 ，水果的酸甜口感
，而不是榨汁饮用 。 简单说就是
， 有机酸包括柠檬酸 、口感酸的水果，山楂吃起来感觉很酸吧
，与水果含糖的种类
、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不达标的糖友暂不食用 。