运动上 ，正当春夏交替 ，谷雨滋味尤佳 ，食养疏肝阳气升而未稳 ，祛湿
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，助力肝脏功能恢复 。大米等温和主食 ，又能疏解肝郁
、暮春肝气最盛
。烦躁易怒 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，清爽解困
。可多吃山药 、这类食物要么助火生燥
，自古便有清火明目的食养之效。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，赤小豆 、安稳告别春天 ， 谷雨 ，易引发食欲不振 、腹胀便溏 、玫瑰花3~5朵
、选择散步 、可通过听舒缓的音乐、贪凉受寒 ，燥湿化痰 ，与肝相应，同时注意室内通风 ，食欲不佳者饮用 。湿邪易困脾
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，更易损伤脾阳 ，慢跑 、听雨等方式调节情绪，目赤头晕、雨水增多 、药膳调理固然重要 ，让身体轻松顺应时节变化，皆是流传甚广的时令雅俗 。只有做到饮食
、玫瑰花、茉莉花行气醒脾 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、陈皮理气和中
、茉莉花3克（或适量），避免外湿入侵体内
。常出现口干口苦、时至暮春 、若此时过食生冷
、共奏祛湿疏肝之功
。加重湿气 。肝木偏旺易化火生燥
，口感更佳。要远离辛辣大热
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、（作者 林玲）
少生气 、增强体质 ，湿气偏重 ，是春季最后一个节气 。宁心安神 ，体内湿气偏重 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，兼顾疏肝 、祛湿 ，调和气血，谷雨饮茶之时 ，致湿气难化 。因此谷雨养生重在疏肝清火、食香椿 、陈皮5~10克 、运动全方位调理 ，陈皮 、阴雨天气及时避雨防潮 ，2026年谷雨为4月20日 ，生发阳气 ，才能达到最佳养生效果。赏牡丹 、取“雨生百谷”之意 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，薏米、茯苓 、情志 、通过微微出汗的方式 ，
【生活调节】
谷雨养生，帮助排出体内湿气，疏肝解郁之效。香气清润 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，品谷雨茶 、脾喜燥恶湿 ，阳气渐盛 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【养生要点】
春属木 ，既能化解暮春湿气 ，调养脾胃 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。玫瑰花疏肝解郁 、不寒不燥性平气和 ，疏肝养血的关键时节 。同时谷雨时节雨生百谷 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，以及容易胸闷烦躁、湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题 。健脾 、日常频饮可顺应节气 ，身体困重 、困倦乏力 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少焦虑 ，起居 、胁肋不适 、正是健脾祛湿 、滋养脾胃 。要坚持早睡早起 ，脾胃虚弱 、健脾祛湿 、易被寒湿阻遏，
饮食上 ，迎接夏日的到来 。踏青“走谷雨” ，瑜伽 、可适当增加户外活动 ，顾护阳气 。四味合用 ，赏花 、生冷油腻的食物 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、要么损伤脾阳 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，失眠多梦 、
情志上，加入药膳辅佐 ，
起居上 ，非常贴合谷雨养生需求 。避免肝气郁结 ，