8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。健康预防癌症 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康包括全麦粉
、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。健康则营养价值越高。健康玉米、健康瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉、
4.瘦肉 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、黑米 、对血脂 、
9.花生、豆腐、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、小米 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇，有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、燕麦，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，5.豆浆 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油、特别是深绿色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些。预防心血管病，以及红小豆 、血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，植物化学物质等 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。