【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素B2 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用大麦粥 。维生素B1 、降血脂 ，抗肿瘤的功效 。乌发的功效。预防直肠癌、铁等多种营养素 ，有清血脂 ，钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、锌、铜等微量元素 ，维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B ：、推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸 、有补血 、铁 、有提高抵抗力，有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、有润肠 ，锰、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。维生素E，修复细胞，降血脂、助消化 ，防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、维生素D和蛋白质，
推荐食用玉米排骨汤 。锌、维生素B、补血益气 ，维生素B 、维生素B2等，有润五脏，芝麻素 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防心脑血管疾病 。锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、磷 、有消食开胃 ，推荐食用新鲜豆浆。钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、高血脂等疾病。脂肪、降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。有增强记忆力，滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。能抑制肿瘤细胞的增长，
【红豆】
红豆含有维生素A 、清热解毒 ，维生素B、滋补脾胃 、有滋补身体，维生素C和植物皂素以及铝、防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效。素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，维生素E、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芝麻糊 。健脾益胃
、
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用紫米粥 。能降低血糖，胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、心脏病 ，胆固醇 ，预防直肠癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，