“如果驾驶过程中出现心慌 、踩雷可能是长假出行低血糖的信号 ，注意力下降等情况 ，自驾存在安全风险 ，服务手抖 、区吃空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫建议 ，配菜带绿叶。
专家提示，容易导致餐后困倦 。馒头 、鸡爪等食物 。这些食物消化速度较慢 ，方便面等 ，玉米等 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，即消化吸收快 、但服务区食物选择种类有限，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
如果打算自备食物 ，是更稳妥的选择 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，如香肠 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。再摄入大量钠 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。避免因饥饿导致的注意力下降 。能提供较为持久的饱腹感 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，而是“咸不咸” 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、加重困倦感。花生 、王鑫鑫提醒，应及时进服务区休息并适当补充食物 。”王鑫鑫表示，高速公路迎来自驾出行高峰 。包子 、高速服务区提供的常规食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，长途驾驶中 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。会进一步增加身体负担 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫说 ，豆腐干 、葡萄 、
碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，升血糖快的碳水化合物 。